نقص فيتامين د يسبب تغيرات في المزاج وضعف العضلات.. إليك الأطعمة التي تعوض عنك نقص هذا الفيتامين الضروري

فيتامين د هو فيتامين ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس ، ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة. تحدث الدكتور روبي إلى Express.co.uk حول كيفية الحصول على ما يكفي وتجنب النقص.

الدكتور روبي أوجيلا طبيب محترف وخبير تغذية ، مؤسس مطبخ الطبيب . لقد ظهر في هذا الصباح ويناقش الأكل الصحي.

الأخبار الأكثر تصفحا الآن:>

إصابة الشناوي تمنعه من اللحاق بالقمة بين الأهلي والزمالك

الفلكية مايا هزيم تكشف توقعات الأسبوع الأخير لشهر أكتوبر

رأيت نفسى ميتا.. محمد عبده يقص رؤياه حول موته

ليلى عبداللطيف تقذف الرعب في قلوب الوطن العربي بتوقعات جديدة هي الاولى من نوعها

اعراض تضهر على هذه المناطق من جسمك تنذر بارتفاع مفاجئ لنسبة السكر في الدم.. احذر تجاهل الامر يؤدي لمضاعفات قاتلة

اسطورة الرقص الشرقي.. اغضبت والدها ودعى عليها ألا تشم رائحة الجنة فماتت أسوء ميتة

فنانة شهيرة تسببت في طرد النجم عادل إمام من عمله وحجت ٨ مرات وحفظت القرآن والمفاجأة في مهنتها الآن

هل تعاني من وجع في الأقدام عند الاستيقاظ من النوم.. تعرف على الاسباب وطرق العلاج

شويكار.. خانت فؤاد المهندس أمام عينيه مع تلميذه فنزلت عليها لعنة من السماء ودمرت أغلى ما تملك

اسطورة الرقص الشرقي.. سحرت النجوم والجمهور بجمالها الخارق وانوثتها الطاغية وما فعلته مع الفنان كامل الشناوي أذهل الجميع

أسطورة الرقص الشرقي.. عاشت مع الفنان كمال الشناوي دون زواج وبكى تحت قدميها لأغرب سبب

إحداهن تأكل من القمامة.. مصير مؤسف لنجمات مسلسل عائلة الحاج متولي

ابراج اليوم الإثنين 25-10-2021 تعرف على برجك اليوم أعرف حظك

الفلكية الشهيرة ليلى عبداللطيف ترعب الجميع .. هذا ما سيحدث في السعودية وعمان والكويت خلال شهرين

 

تحدث مع Express.co.uk عن فيتامين د .

وقال إن "توصية الحكومة هي أن يكمل الناس خلال أشهر الشتاء". "أنا أتفق مع ذلك في الغالب.

"بالتأكيد إذا كان لديك بشرة أغمق مثلي ، فأنت تعلم أنك ربما ترغب في الحصول على مكمل غذائي على مدار السنة.

"هناك عدد قليل من الخبراء الذين يختلفون مع النصيحة ، لكنني أعتقد أنها غير ضارة.

"يمكنك أيضًا تناول مكمل لأن هناك آلية معقولة يمكن من خلالها تحسين الحالة المزاجية."

يمكن أن تعزز المكملات الصحة عندما لا يكون النظام الغذائي كافيًا. أخبرت أخصائية تغذية أخرى ، روزي ميلر ، موقع Express.co.uk عن أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال الخريف والشتاء.

وأوضح الدكتور روبي أن فيتامين د ليس مجرد فيتامين ، بل هو أيضًا هرمون مفيد.

"إنه في الواقع هرمون ، وله العديد من التأثيرات المختلفة.

"إنها مسؤولة عن مجموعة من الأشياء المختلفة مثل وظيفة الجهاز المناعي ، والمزاج ، والتمثيل الغذائي بشكل واضح.

"إنه حقًا مثير للاهتمام حقًا. تناول فيتامين (د) هو قرار عملي."

كما ناقش الدكتور روبي الطعام الصحي الذي يسبب الانتفاخ .

ما هي الأطعمة التي تشمل فيتامين د؟ ونصح الدكتور روبي "بأشياء مثل البيض والأسماك الزيتية والماكريل والسردين.

"يمكنك الحصول عليه من فضلاته أيضًا. يمكنك أيضًا الحصول عليه من عيش الغراب الغني بفيتامين د.

"لكن من الصعب الحصول على مبالغ ذات مغزى ، لذا فأنت بحاجة إلى إضافة".

ماذا يفعل فيتامين د؟ يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ويمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك والكبد وصفار البيض.

وهو مفيد للعظام ، ويساعد الجسم على معالجة الكالسيوم.

تم ربط الكميات المنخفضة من فيتامين في الدم بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.

ما هي أعراض نقص فيتامين د ؟ يمكن أن تكون الأعراض خفية للبالغين ، ولكنها تشمل:

تغيرات في المزاج ضعف في العضلات ، وجع وتشنج تعب دفع العظام.

المصدر : إكسبريس